Η θερμοκρασία σιγά -σιγά ανεβαίνει και ο καιρός για βουτιές και χαλάρωμα στις πλαζ καταφτάνει! Η ανησυχία των περισσότερων γυναικών είναι εκτός από το βάρος και η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Τι Είναι Η Κυτταρίτιδα Και Που Οφείλεται

Η κυτταρίτιδα ή αλλιώς «όψη φλοιού πορτοκαλιού» προέρχεται από την ανομοιογενή κατανομή του λίπους, αποθήκευση λίπους στα λιποκύτταρα και την υποδόρια διάταση του συνδετικού ιστού λόγω της αποθήκευσης νερού στην επιδερμίδα και το χόριο.

Έτσι τα λιποκύτταρα μεγεθύνονται, οι μεμβράνες τους παραμορφώνονται και προκαλούν τη διάταση των διαφραγμάτων, προκαλώντας έτσι, το φαινόμενο της φλούδας του πορτοκαλιού.

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται κυρίως στους γοφούς, την κοιλιά, τους μηρούς  τους γλουτούς και ενίοτε στα μπράτσα . Όλες οι γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας και κιλών έρχονται αντιμέτωπες με την κυτταρίτιδα, επίσης εμφανίζεται και σε μια μερίδα ανδρών , για αυτό το σημαντικότερο είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας με τις ατέλειες του και να προσέχουμε την διατροφή μας και την υγεία μας.

Η κυτταρίτιδα οφείλεται σε πολλούς παράγοντες οι οποίοι είναι :

-κληρονομικοί παράγοντες

-διαταραγμένη κυκλοφορία αίματος

-ορμονικές διαταραχές

-παχυσαρκία

-μειωμένη φυσική δραστηριότητα

-κακή διατροφή

-κάπνισμα

Πως Αντιμετωπίζεται Η Κυτταρίτιδα
Η σωστή –υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να περιορίσει κατά πολύ το φαινόμενο «όψης φλοιού πορτοκαλιού» .  Αν κάνετε κάποιες αλλαγές στην διατροφή σας και την καθημερινότητα σας θα ανταμειφτείτε.

• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
  Τα  φρούτα και τα λαχανικά  λειτουργούν ως μια τονωτική ένεση για την περιοχή της κυτταρίτιδας, αφού  την προμηθεύει εκτός από ενέργεια και βιταμίνες και με νερό, συμβάλλοντας έτσι στην σωστή ενυδάτωση της περιοχής. Επίσης , τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές κυρίως βιταμίνης C, Ε και φλαβονοειδών, που αποτελούν συμμάχους στον πόλεμο κατά της κυτταρίτιδας.
• Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης    
  Επιλέξτε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά, πουλερικά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά  και ψάρια.
• Μειώστε τους απλούς, επεξεργασμένους υδατάνθρακες   
  Καλό είναι να προσέχετε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων,  τρόφιμα όπως ντόνατς, αναψυκτικά, fast food, κέικ και γλυκά. Επίσης καλό είναι να αποφεύγετε το λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Μια διατροφή υπερβολικά υψηλής περιεκτικότητας σε απλούς  υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και να προωθήσει τη λιπογένεση (σχηματισμός λίπους). Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους και στη συνέχεια ενίσχυση της κυτταρίτιδας.
• Επιλέξτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως 
  Ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να προκαλέσουν αύξηση βάρους και κυτταρίτιδα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψουμε εντελώς τους υδατάνθρακες. Απλά πρέπει να τους αντικαταστήσουμε με  ολικής άλεσης προϊόντα . Προτιμήστε ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης ,ρύζι καστανό , πλιγούρι , κινόα ,βρόμη ,ζυμαρικά ολικής άλεσης.
• Καταναλώστε υγιή λίπη   
  Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με υγιή ωμέγα-3 λιπαρά όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος  ,και ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο .
• Αποφυγή λιπαρών τροφίμων  
  Τρόφιμα όπως γλυκά , παγωτά , μπισκότα , σφολιατοειδή , τηγανητά , αναψυκτικά , αλκοόλ, λιπαρά κρέατα και επεξεργασμένα κρέατα ( αλλαντικά , λουκάνικα ).
• Μείωση αλατιού  
  Η υπερβολική  κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακρατήσεις και πρήξιμο στον οργανισμό , έτσι λοιπόν πρέπει να περιορίσουμε τη χρήση του καθώς και να προσέχουμε το «κρυμμένο» αλάτι που υπάρχει σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα καλό είναι να ελέγχουμε τις ετικέτες τροφίμων.
• Αύξηση κατανάλωσης νερού   
  Καταναλώνετε καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό είναι πολύ σημαντικό να είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι ώστε να αποφεύγουμε την κατακράτηση. Επίσης μπορούμε να καταναλώνουμε αφεψήματα όπως πράσινο τσάι και καλό είναι να περιορίζεται  η υπερβολική  κατανάλωση καφεΐνης.
• Αύξηση δραστηριότητας
  Η πλήρης αδράνεια στην καθημερινότητα μπορεί να είναι κι ένα από τα αίτια εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Έτσι, λοιπόν η άσκηση –κίνηση  στη ζωή μας είναι απαραίτητη . Διάλεξε όποια μορφή άσκησης  σε ευχαριστεί περισσότερο  και  βάλε την καθημερινά στη ζωή σου . Η συστηματική  άσκηση συνδυαστικά με την ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το σωματικό λίπος και να γίνει λιγότερη αισθητή η κυτταρίτιδα.

Και αν εξακολουθείτε να έχετε κυτταρίτιδα αφού τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά, θυμηθείτε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό.

Σπυροπούλου Μαρία
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Instagram: mariaspiropoulou_nutritionist
Facebook: Μαρία Σπυροπούλου κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
mariaspdiet@gmail.com